Давайте худеть правильно!

Здоровое питание » Диеты, похудение, питание » Диеты для похудения

24 декабря 2010, Автор: Ольга Рывкина

Если вы всерьез вознамерились худеть, то нужно сразу же настроиться на длительный процесс, а не на «похудеть к …» (Новому году, свадьбе подружки, дню рождения и т.п.). Такое «высокоскоростное похудение» с помощью жесточайших диет поможет скинуть несколько килограммов, которые довольно быстро вернутся.

Прежде всего, необходим позитивный настрой. Научные исследования показали, что если в крови присутствует гормон стресса кортизол, то процесс похудения замедляется. Кроме того, необходимо высыпаться (норма сна для взрослого человека составляет не менее 7-8 часов в сутки), так как во сне происходит выработка гормона лептина, который сигнализирует об отсутствии потребности в пище. А вот из-за хронического недосыпания увеличивается выработка другого гормона – грелина, способствующего обострению аппетита.

На какую бы диету вы не сели, не забывайте о физической нагрузке. Это может быть фитнес в Оренбурге, или выполнение комплекса упражнений дома, но физическую нагрузку нужно увеличить обязательно. Старайтесь больше ходить пешком – длительные прогулки перед сном помогут и вес сбросить, и от бессонницы избавиться.

Не ставьте перед собой нереальные цели. Вероятно, можно за месяц сбросить и 10 кг, но какой встряской это будет для организма! Чаще всего организм в таких случаях после прекращения «стрессорного воздействия», вызванного супержесткой диетой, старается поднакопить запасы на случай подобного бедствия, так что нередко после таких диет набирают еще больше веса. А вот килограмма 2-3 вполне можно сбросить без всякого ущерба, ибо, как гласит русская поговорка, тише едешь, дальше будешь, да и фитнес в Оренбурге поможет вам держаться в хорошей физической форме.

Измените систему питания, полностью исключите фаст-фуд и сладкие напитки, выпечку, жирное, жареное, острое. Самое рациональное питание – это нежирное мясо и птица, рыба, овощи в неограниченном количестве (лучше всего свежие или сваренные на пару), много фруктов, нежирные молочные продукты. Только при условии сбалансированного питания вы после похудения сохраните упругую кожу и красивые волосы.