Правильный подход к похудению – результат на всю жизнь

Здоровое питание » Диеты, похудение, питание » Диеты для похудения

17 декабря 2010, Автор: Лейла Малинина

фото для статьи Правильный подход к похудению – результат на всю жизнь
Огромное количество людей старается бороться с лишним весом. Но большинство из них допускают одинаковые ошибки, которые в результате приводят к нежелательным последствиям. Существует несколько способов, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Первый и наиболее эффективный – это правильное питание. Второй способ, более сложный для многих людей, это спорт и физические нагрузки. Третий – применение медикаментов. В последнем случае снижение веса может оказаться краткосрочным. Через время человек вновь его набирает, иногда даже вес превышает тот, что был в период до похудения.

Чтобы достигнутый результат сохранился, необходимо изменить свой образ жизни и постараться придерживаться его на протяжении всего времени. Правильное питание и умеренные физические нагрузки в комплексе помогут избавиться от лишнего веса без нанесения вреда здоровью.

Существует несколько основных правил. В питании нужно снизить количество жиров. Полностью отказываться от них нельзя, так как это может привести к нарушению обмена веществ. Оптимально включить в рацион продукты с содержанием жира до 30%. В начале диеты стоит снизить пищевую нагрузку и придерживаться 1200-1500 ккал в сутки. От высококалорийных легко усваиваемых животных жиров желательно отказаться (сахар, шоколад, сладости).

Еще одним золотым правилом является дробное питание. Людям, которые пытаются похудеть, лучше придерживаться строгого режима в питании: есть 4-5 (или более) раз в сутки небольшими порциями, при этом последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.

Во время диеты необходимо устраивать для своего организма разгрузочные дни, то есть малокалорийные. Специалисты рекомендуют проводить их 1 или максимум 2 раза в неделю. В эти дни будет расходоваться излишний жир, накопившийся в жировых тканях организма. Разгрузочные дни могут проводить люди, не страдающие сахарным диабетом или другими заболеваниями. Лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Снизить вес своего тела можно не только, уменьшив поступление энергии с пищей, но и увеличив ее расход с помощью физических нагрузок. Повышение физической нагрузки должно быть постепенным. Если вы не занимались до этого дня спортом, то не стоит за один день наверстывать упущенное. Полезнее делать это медленно, но постоянно усиливая нагрузку. Для тех, у кого нет возможности заниматься спортом в специализированных заведениях, клубах, нужно в свой график включить получасовые прогулки утром и желательно вечером. Если же перечисленные методы не приносят результата, вам поможет специализированная клиника похудения. Однако к ее поискам следует подходить со всей ответственностью, не поддаваясь пустым обещаниям.