Рациональное питание школьника

В преддверии нового школьного года не мешает поговорить о детском питании. Многие мамы знают, что сухие завтраки в виде бутербродов и прочих «вкусностей» создают предпосылки к заболеваниям кишечника и пищеварительного тракта. И все же, давайте еще раз остановимся на этом вопросе.

У детишек младшего школьного возраста потребность в калориях составляет в среднем 2400 ккал. Что бы грамотно составить рацион следует учитывать вес ребенка, а также восприимчивость его организма к продуктам. Как правило, на завтрак диетологи настоятельно рекомендуют предлагать детишкам омлеты, каши, сваренные на молоке с водой 50/50, по желанию ребенка можно добавить фрукты. Неплохой альтернативой могут быть различные блюда из творога: запеканки, сырники, пудинги.

Углеводы – вот что нужно школьнику в питании в первую очередь, ведь они являются основными источниками энергии для деятельности мышц. Можно давать йогурты, но только лишь с живыми бактериями. И обязательно обращайте внимание на срок годности – он не должен превышать 10 суток. Иногда можно предложить на завтрак вареную колбасу или сосиски, но при условии, что они будут хорошего качества и не копченые. Сыр является незаменимым источником кальция, к тому же он отлично аккумулирует энергетический запас.

А что же предложить ребенку в качестве питья? Элементарный чай, желательно с натуральными фруктовыми добавками. Сейчас в аптеках предоставлен широкий ассортимент подобных напитков. Какао – превосходный источник энергии. Ну и, конечно же, свежевыжатые соки, которые непременно укрепят иммунную систему детеныша, если у него нет аллергии на фрукты.

Ранец, красивая школьная форма, спортивный костюм, канцелярские принадлежности – все это вы покупаете, отправляя ребенка в школу. Но вот кое о чем вы, скорее всего, забыли…это бокс для завтрака! Туда можно положить все те же детские сухарики, булочку, яблоко, банан, бутылочку с водой или компотом. И никаких пакетов!

Время прихода ребенка из школы совпадает с наступлением обеда. Но не торопитесь сразу усаживать дитя за стол. Пусть он вымоет руки и лицо, переоденется и отдохнет. Только после этого можно будет своего детеныша звать за стол.

Обед следует начинать с закуски – небольшого количества овощного салата. Полезные привычки стоит прививать с детства. Тарелка борща или овощного супа – отличный выбор для первого блюда. На второе стоит предложить тушеную рыбу с овощами, паровые тефтели либо курицу. Кусок хлеба – обязательный пункт вашего меню, ведь он является источником углеводов. Компот из сухофруктов либо свежих ягод — прекрасное завершение обеда.
Всем известно, что сладкое стимулирует умственную деятельность. Поэтому не стоит отказывать ему в маленьких радостях, особенно во время занятий. Не отнимайте у ребенка детство! Пара-тройка кубиков шоколада не навредят школьнику, а лишь принесут пользу.

Ребенок позанимался? Тогда пусть соберет на завтра свой портфель, на котором гордо красуется эмблема школы. Если ребенок после выполнения домашнего задания устал, пускай отдохнет немного. Теперь можно и погулять во дворе с ребятами или пройтись с мамой в магазин. Вы ведь давно поглядывали на салон с вывеской отделка трикотажных жилетов для школьников.

Ужин не должен быть тяжелым – мясо, овощи, вареники – отличный выбор. На ночь стакан кефира, молока или питьевого йогурта.

проголосуй