Рекомендации для подростков, усиленно занимающихся спортом

В буклетах по продаже спортивного питания и добавок часто можно увидеть фотографии, показывающие, каким был человек до и каким стал после их применения. Такая реклама формирует неверное представление о том, что задача добиться мускулистого и гармоничного тела является простой и не требующей каких-либо затрат усилий. Но все-таки не будем забывать, что рекламодатель для продажи своего товара готов пойти на любые уловки.

Заверить подростка в том, что добавка является простым решением всех его проблем, легче, чем взрослого. В этом возрасте подросткам свойственна неуверенность в себе, вызванная, например, небольшим жизненным опытом или неудовлетворенностью своим развитием.

Стоит помнить, что твоему организму неважно, покупаешь ты для него дорогое или дешевое спортивное питание или обычную пищу, неважно, каким путем поступают белки и углеводы, главное, чтобы это происходило регулярно и в достаточном для него количестве. Задумайтесь, во всех ли случаях правильным решением является трата денег на дорогие и не всегда безопасные добавки, ведь существуют и другие варианты решения этого вопроса.

• Старайся отдыхать
  Подростку для восстановления нужно больше восьми часов сна за ночь, сон необходим атлетам. Предусмотри это время в своем графике. Например, ты можешь отложить некоторые свои дела на выходные или не заниматься подработкой после школы во время активного спортивного сезона.
• Найди время, чтобы расслабиться
  Занятия в школе, работа, тренировки могут привести к тому, что ты без пауз как будто несешься от одного к другому. Остановись на время. Медитируй или представь, что ты побеждаешь в следующей игре, присядь, обрати внимание на свое дыхание. Эта короткая передышка поможет тебе восстановиться и перейти к следующему делу.
• Питайся правильно
  Постное мясо предпочтительнее жареного. Твои друзья — зерновые, фрукты, овощи, маложирные молочные продукты. Очень жирная или сладкая пища отрицательно сказываются на твоей производительности. Это не значит, что нельзя пойти в кафе, чтобы отпраздновать победу своей команды — все хорошо в меру. Выбирай здоровую пищу, поддерживай свой вес в нормальных пределах, и твоя производительность тоже будет на высоком уровне.
• Питайся чаще
  Если ты не поел, то любая тренировка может быстро довести твой организм до усталости, что в свою очередь увеличивает риск травмы или мышечного истощения. В такие дни ни в коем случае не пропускай завтрак и нормально обедай. Если чувство голода остается, прихвати из дома немного закуски. Для этой цели подойдут фрукты, различные смеси из сухофруктов и орехов, сыр. Помни о том, что также важно хорошо поесть и после тренировки.
• Не кури и не потребляй алкоголь
  Курение не позволит твоим легким нормально дышать. После приема алкоголя ты будешь чувствовать усталость, он ослабляет координацию, уменьшает внимательность и скорость реакции. Во многих школах существуют соответствующие правила, за выполнением которых внимательно следят. За употребление алкоголя или наркотиков тебя могут просто выкинуть из команды.
• Не тренируйся просто так
  Быстро выдыхаешься во время матча и хочешь повысить выносливость — займись укреплением сердечно-сосудистой системы. Недостаточно крепкие ноги мешают тебе на футбольном поле, проконсультируйся со специалистом или тренером и подумай о тренировках с весами, чтобы увеличить мускульную силу.
• Не стесняйся спрашивать
  Если ты озабочен проблемой собственного веса или считаешь, что твоя диета не оказывает положительного влияния на результаты, проконсультируйся у врача, который поможет правильно разработать план питания и подскажет нужное направление. Не бойся обращаться с подобными вопросами к своему тренеру.

Если же ты до сих пор уверен, что спортивные добавки могут тебе помочь, то перед тем как пойти в магазин спортивного питания, поговори с обычным доктором или специалистом в области спортивной медицины. Они смогут предложить альтернативные варианты, исходя из особенностей твоего организма и вида спорта.

проголосуй

Поставь оценку первым!

 Loading ...