В разгар сезона свежих овощей так хочется готовить вкусные и разнообразные блюда! Я настолько соскучилась по свежим летним овощам во время долгой зимы и весны, что с нетерпением начинаю готовить всевозможные рагу и салаты. Овощные рагу с мясом или бобовыми очень сытные и вкусные. Рагу можно готовить по-всякому: и в духовке в горшочках, и на плите в сотейнике, и в мультиварке. Овощное рагу в мультиварке с молодым чесноком и орехами – это отличное диетическое и вегетарианское блюдо. Сегодня мы будем готовить также вегетарианское блюдо – овощное рагу с рисом. Благодаря рису это блюдо будет сытным и питательным. Можно считать это своего рода экспериментом над итальянским ризотто. При желании в это блюдо можно добавить мясо или курицу, но, мне кажется, риса вполне достаточно.
Калорийность: Низкокалорийный
Калорий в одной порции: 155 ккал
кабачки – 500 г
капуста – 600 г
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
соус томатный – 3-4 ст.л.
лист лавровый – 2 шт.
соль, перец – по вкусу
масло растительное для жарки
1. Кабачки предпочтительнее брать молодые, тогда их не нужно очищать ни от кожицы, ни от семян, они сочные и нежные. Молодых кабачков достаточно 3-4 шт. маленького размера. Если брать зрелый большой кабачок, достаточно одного, который нужно очистить и от жестких семян, и от кожуры. Нарезать кабачки на некрупные кубики.
2. Капусту нашинковать. Лук и морковь очистить, нарезать кубиками.
3. В сотейнике или глубокой сковороде разогреть растительное масло и обжарить кабачок, помешивая. Кабачок выделяет сок, поэтому нужно обжаривать, помешивая, пока жидкость не выпарится.
4. Длиннозернистый рис промыть несколько раз, пока вода из-под него не будет чистая. Это важно, чтобы рагу не превратилось в кашу. Засыпать рис к кабачкам и залить горячей водой, чтобы она покрыла содержимое сковороды. Накрыть крышкой и тушить 10 минут. Не перемешивать!
5. Засыпать лук и морковь к рису с кабачками, добавить лавровый лист, соль, перец и томатную пасту. Перемешать и готовить под крышкой на медленном огне еще минут 20. Если жидкость выпарилась, а рис еще сыроват, добавить еще немного воды. Технология подливания воды в сковороду с рисом в процессе тушения, вместо варки его сразу в большом количестве воды, используется в приготовлении ризотто, как, например, ризотто овощное с рисом. Перед подачей рекомендую посыпать рагу свежей измельченной зеленью.
Приятного аппетита!
Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор рецепта Наталья Селедцова
Рецепт опубликован 29.09.2014
Отправка данных
Спасибо за рецепт-попробуем!
На здоровье, Света!
А капусту потом в прикуску жевать???
Я стала делать всё по рецепту по порядку…. На этапе, что после выпаривания воды я поняла, что с рецептом что-то не так. Перечитала 5 раз – за капусту ни слова больше :(
В итоге у меня получилась полная каша, т.к. пока капуста протушилась, всё остальное развалилось да ещё и ко дну прилипло :(
Здравствуйте, Irinka! Спасибо, что написали! Рецепт будет доработан
Рецепт приготовления неплохой, но отсутствует показ полного приготовления блюда. Я летом такой способ приготовления использую.Хорошо в рагу сочетается пекинская капуста, она более мягкая. А вместо томата более подойдут свежие помидоры, они придают особый вкус блюду.